banan na czczo

[...] rano na czczo potem zas popoludniu albo ide biegac albo jazda na rowerze tak na zmiane po 45 min. Zaczelam robic sama bialko (serek wiejski 200g bialka ma 25g + woda + banan no i oczywiscie blender:)Moje pytanie brzmi czy takie bialko jest dobre? i kiedy je powinnam pic i ile razy dziennie ? czy raz dziennie wystraczy np po treningu rano na [...]

[...] Staż: 8 msc. Cel: MASA Chciałbym abyście ocenili moją dietę Śniadanie: 4 jajka 100g płatki 300ml mleka 50g orzechu Ilości 63,3B/86,5WW/55,5T/1108KCAL Szkoła: jogurt 400g banan 150g banan 150g Ilości 19,6B/84WW/11,2T/522KCAL Obiad (przed treningowy) 100g ryżu 150g piersi pomidor Ilości 37,5B/86/5T/566KCAL Trening Po treningu: 5g Kreatyny 100g [...]

[...] ,przed treningiem no xplode,i niewiem jak polaczyc bialko z kreatyną ,bo rozne rzeczy ludzie piszą .Wiadomo do tego przydal by sie jakis owoc w moim przypadku bedzie to banan. I teraz pytanie do was .Czy odrazu po treningu brac kreatyne z bialkiem .Czy najpierw kreatyne potem odczekac z 30 min zjesc bialko i banan.i znow odczekac 30 min i [...]

[...] co najlepiej robić po takim treningu? Czy wziąć kolejny raz bcaa? czy zjeść posiłek + białko? a może bcaa + posiłek + białko? posiłek to 100g owsianki+ rodzynki+ banan + 30g odżywki białkowej. Zakupiłem również kreatynę - monohydrat. Wszystkie produkty są z all nutrition i oprócz kreatyny (bo jeszcze nie próbowałem) póki co białko i [...]

[...] jest OK ? DODAM ze 3-4x w tygodniu aeoroby na CZCZO 30-40min rowerek *** 8.00 - Śniadanie Płatki owsiane gorskie + Mleko 2% 250ml 11.00 - 2 Śniadanie Kefir 2 % + 1 banan lub 2 bułki razowe + serek twarogowy/hochland z ogorkiem:)/ lub 3 kromki chleba razowego z tym serkiem. 14.00 - Obiad ( przed treningowy): pierś z kurczaka + sałatka [...]

[...] ale to Was prosze o poprawe mojego menu i cwiczen... Z gory serdecznie dziekuje :) Przykladowy dzien: Sniadanie: 2 kromki chleba razowego z maslem i szynka II sniadanie: banan lub jakis inny owoc Obiad: piers z indyka duszona + warzywa na parze ( marchew, kalafior, fasola, brokul itp. ) Deser: Danone Activia Kolacja: 2 kromki chleba razowego [...]

[...] - 45minut. na czczo (przed cwiczeniem 4 tabletki BCAA i 3tabsy przyspieszacza spalania tkanki tluszczowej) PIERWSZY POSILEK - Shake 40g platkow owsianych 15 siemie lniane 1 banan miarka bialka 300 - 350ml wody Przerwa 3.5h DRUGI POSILEK 6 jaj, w tym 2 zoltka + warzywa przerwa 3h TRZECI POSILEK 40g ryzu, kaszy lub makaronu 250g piersi z [...]

[...] jaką rozpiskę na 30 dni Rano na czczo 30min na rowerku stacjonarnym jakieś ćwiczenia na rozruch: przysiady, pompki, plank. Co do posiłków: 6:00: woda z imbirem i KOKTAJL( banan+izolat+łyżka siemienia lnianego odtłuszczonego+kefir) kilka orzechów - te orzechy to dobry pomysł? 9-10: 100g twarogu z pomidorem, rzodkiewką, ogólnie warzywami 13:00: [...]

[...] Warzywa w dowolnej ilości nawet 0,5kg do posilku , ale bez:gotowanej marchwi, buraków, kukurydzy, groszku , straczkowych w dużej ilości Owoce tylko rano: jabłko lub mały banan( na miesiąc przed zawodami eliminujemy owoce!!!!) Możesz brac jeszcze dodatkowe suplementy takie jak: Cla – 3kaps na dzien Zielona herbata- wedlug zalecen na opakowaniu [...]

[...] tec anabol protein, do tego kreatyna hyper fushion i bcaa powder w proszku, Do tej pory bralem bcaa i bialko i robilem tak ze bralem bcaa przed treningiem silowym a bialko i banan po nim. Ale teraz dorzucam kreatynę i nie wiem jak to połączyc. Acha i czy banana juz wywalic czy nie? No i odności bcaa czy to ma 1g na kg masy czyli np 13 gr dziennie [...]

na czczo 20 - 30 minut jazdy rowerkiem 1 POSIŁEK 8:30 Płatki jęczmienne / owsiane - 50g Rodzynki - 30g Orzechy włoskie - 20g Otręby pszenne - 10g Banan - 120g Mleko 1,5% - 200 ml ---------------------------------------- B=19 T=21 W=89 kcal=623 ---------------------------------------- 2 POSIŁEK 10:00 - 11:00 Pomidor -170g Cebula - 100g Ogórek - [...]

[...] przemiana materii : 2700 kcal Deficyt kaloryczny -800kcal Dieta redukcyjna : 1900 kcal Posiłek 1 Mleko 0,5% - 250 ml Serek wiejski light (cedzony przez sitko) - 150g banan - 150g 5 wafli ryżowych Posiłek 2 Pierś z indyka gotowana lub smażona na oleju bezkalorycznym - 150g ryż brazowy - 75g warzywa - 250g jogurt naturalny - 50g omega-3 - 1 [...]

[...] wiejski 9.00 PRZEDTRENINGOWY 100gr ryzu brazowego 2 udka gotowane 3 ogorki konserwowe 10-11.30 trening(po silowni a przed bieganiem 40gr wpc) 12.00 POTRENINGOWY 100GR owsianych 20gr otreb + banan 1 jajko+3bialka 15.00 piers z kury 200gr warzywa duszona chinskie 2 kaps omega 3 19.00 serek wiejski+2 jajka gotowane*ogorek+ 2 kaps omega 3 21.00 spac

Oto moja dieta obecna - Prosze ja sprawdzic - bede wdzieczny za fachowe uwagi i propozycje i sugestie zmiany diety. Moja waga 66kg, wzrost 171, staz na silowni okolo poltora roku - wczesniej przerwa i kolejne 2 lata. Zapotrzebowanie moje z uwzglednieniem bilansu dodatniego na mase to okolo 2600 kcal - wedlug dziennika posilkow kalorie z ta dieta [...]

RANO NA CZCZO BIEGANIE!!!! MIN 30 MINUT 7.30 Szklanka wody Śniadanie: 7.45 Płatki owsiane 100g - kcal 211; Węgle - 70; Tłuszcz - 7,2 Białko 11.9 3 białka jaja kurzego - kcal 48; węgle 0,8; Tłuszcz 0; Białko 10,8 Jabłko - kcal 47; Węgle 12; Tłuszcz 0,5; Białko 0,5 RAZEM: cal 398; Węgle 76;Tłuszcz - 9,5; Białko 27 2 śniadanie: 11.20 150 g [...]

[...] treningowe EXTRA 4kapsle po treningu. dieta wygląda przykładowo: -śniadanie: mleko podgrzane, łyżka miodu, płatki owsiane, rodzynki, 2 łyż stołowe oliwy, jakiś sportowy owoc(banan/jabłko/pomarańcza/brzoskwinia...) -szkoła: ser biały ziarnisty i inne wynalazki + kanapki + owoce -po szkole(i po treningu) jest poprostu obiad ;D -po obiedzie robie [...]

[...] jajko 8.20 2.kanapka z kurczakiem lub innym miesem niskotluszczowym lub gainer +hmb 10:00 3.ryz z jogurtem, twarogiem i ananasem ]12,30 jako przegryzke owoce jakies ,banan jablko 4. mieso, warzywa, makaron/ryz/ziemniaki 14.00 5. tunczyk/makrela, twarog, kromka zyta 16 30 18 , trening przed nitrobolon trening, to bezposrednio kretyne [...]

[...] 10 35 1 189 animal pak 1sasz tr 12:20 do 13:30 przed 3/4 porcji rage po gainer 100g 20 70 2 378 banan 100g 0.9 17 0.3 74 15:00 makaron durum 100g 13.5 69.9 0.3 344 kurak 100g 21.5 0 [...]

[...] brązowego + 100g surówki pekińskiej + 200g piersi z kurczaka/filetu rybnego z dodatkiem oliwy z oliwek (45B ; 50W) 17.00 Przekąska przed treningowa Sałatka owocowa - banan, 100g musli, 50 ml mleka, 50g jogurtu naturalnego, 15g białka serwetkowego ( 20 B ; 65 W) 17.30 Universal Animal Pak + Kreatyna (dawka według producenta) 18.00 TRENING [...]

[...] 0,5% 300ml + 2 jajka na twardo 120g + MASS XXL 50g Razem B 44 T18 W115 kcal 807 11.30 II ŚNIADANIE Chleb zytni pełnoziarnisty 150g (3 kromki)+ szynka z indyka 15g + banan 150-200 g+ masło śmietankowe + jogurt naturalny danone 135g Razem B20 T7 W113 kcal 599 13.30 III POSIŁEK Chleb zytni pełnoziarnisty 150g+ maslo śmietankowe + ser [...]